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《怡情》高考专版
作者:潘珊红 文章来源:本站原创 点击数:2860 更新时间:2012/4/13 9:20:56

第一版:3712

黄飞跃

1、高考不仅是知识与智力的比拼,更是心态和细节的过招!

2、高考的考题有难有易:你难我难大家难,你易我易大家易——心态摆正;在难题上多得一分,在容易题上少丢一分——细节过关。

3、能够把经典的习题做两遍的同学是伟大的,掌握常考点,就能上重点!

4、距离高考时间越近,越需要把注意力转移到提高做题的准确率上,做对才能得分,会做不一定能得分。

5、情困比学困更危险,一切行动为高考是你眼下最明智的选择!

6、老师最想听的话:我的状态越来越好,我会给您们一个惊喜!

 

答高三学生问

南安国光中学心理咨询室

1、如何处理个人情感与学习的关系?

个人情感,有时候可以指个人情爱感觉,有时候可以指个人情绪问题。

如果指个人情爱感觉,那么,可以先“冰封感情”。不是不要,而是,先放一段时间。情感中,总会碰到一些难题,如果没办法面对,这份情感容易触礁。只不过现在碰到是高三学习而将来则是人生难题罢了。

如果是指情绪。那么,便可以通过一些方式来调节一下自己的情绪。比如,当情绪不佳的时候,把不快记录下来;或找来好友,把心中的不畅一吐为快;或干脆痛哭一场,让不良的情绪彻底释放;或逛逛街、听听音乐、出去散散 步等,把自己的情绪松驰下来等等。也可以用饮食来调节情绪。比如,多吃胡萝卜能加快大脑的新陈代谢,;柠檬能使人精力充沛,提高接受能力;海蜇、海虾含有多种重要脂肪酸,可供应人体所需的养分,并为大脑提供丰富的营养,使人长时间保持精力集中。另外,还可以多吃水果,如香蕉能起到安神作用等;同时也可以用色彩来调节情绪。让自己身处在多彩的世界会使人振奋,但多彩不是繁杂,而是可以多做一些变换,比如蓝色可以使人平静,紫色可以宁神有助安眠,绿色带来希望等等。水果蔬菜的色彩变换,也可以在属于自己的时间里,可以通过变换衣服色彩来调节情绪。

别让自己的生活太过于单调,总想办法给平淡的生活里注入点不一样的东西,一种变换都可能带来情绪的变化。让自己所处的空间,有点色彩的变化,有些绿色的点缀,有点生命的陪伴……

2、如何合理安排时间,提高学习效率?

首先,你得先弄懂你到底有多少的东西要学,然后再想清楚你有多少的时间,最后,你要怎么来“分割”这些时间,每一个时间段里要做怎么样的安排。合理的安排,永远不是一句口号,它要真正的落实到实处来。哪怕你每一天里只是复习某一科的某一部分内容,也许你今天只复习了这一点,但只要能坚持,那么,十天你复习的便不会只是一点。合理安排时间还在于充分利用时间。永远不要等着大片大片的时间,有时候,要想着怎么去利用你的零碎时间。大片时间复习较费脑或者比较完整的知识点,小片时间则可以用来做些小事,比如看一篇中英文短文,记一个中英文名句、名词,复习一个公式等等。不要老指望着有着很多很多的时间,当你有很多时间的时候,或许你也不想学了呢,因为缺乏紧张感。

3、如何补上弱势科目?

首先,弄清因何成为弱势科目,再针对这个原因来进行调整。如属于个人喜好问题,一可以通过与老师交好来爱屋及乌,二可以通过读一些相关科目的奇闻趣事来提升对该学科的兴趣。同时,可以在与老师的沟通交流中不断地向他请教学习该科目的科学方法。在学习中,讲究取长补短,如果在没办法补短的情况下,那就得促长保短。在保证弱势科目的成绩不再继续下滑的同时,提升其他强势科目的成绩,也能保证总体分数。

4、坚持,困难吗?

不困难,就人人都可以坚持了。坚持,涉及人的毅力问题。一个人要学会坚持,可以从自己喜欢的东西入手,或者是从小的变化开始,一点一滴地去改善自己的状况。同时,不要齐头并进,突然间要求自己什么都要达到什么都要做到,那通常都是什么都没办法达到什么都没办法做到。

5、克服自卑/嫉妒心理,怎么做?

如果两者合在一块说,那么,就是培养自己的高尚情操。比如,多培养自己的一些兴趣,像体育、音乐、美术、文学等等,都能培养人的情操,当然不能选择那种灰色或者是黑暗的作品。学会欣赏是一个很好的方式。学会欣赏自己也学会欣赏别人。自卑时,不妨想想甜柠檬心理,喝的都是甜的,就不会总觉得喝不到的都是酸的。嫉妒时,常常使用酸葡萄心理,即吃不到的葡萄都是酸的,那么,你就不会那么老看着那些吃不到的葡萄。

6、和朋友吵架时,怎么和好?

当面谈和,是一种方法。主动示好是一种方式。当面做不到,可以通过其他不对面的方式,如网络、手机、电话、信件等。也可以通过第三者,如双方的好友搭桥牵线等等。最好的方式就是在人际交往中学会同理心,多想如果我是她,我会怎么办?(在这里的我是她,就必须是真的是处在她的位置上去想而不是还根据你自己的思路来想了。)

7、身体状况和学习成绩如何才能都不落下?

注意均衡营养与提高身体锻炼。同时相信自己能行。生物体都有潜能。相信自己。高三阶段可以适当地提高一些生活费。增加一些营养。同时,在紧张的学习之余,每天抽出二十到三十分钟的时间进行身体锻炼,一般以温和方式进行,如慢跑,散步等方式,较长假期时,可以约上一些好友去打一场球。

8、在充足的睡眠下,如何保证上课不打磕睡?

首先,不让自己进入睡眠疲惫期。即不要想睡时就顺从自己睡过去。课堂上如果想睡觉,可以请身边的同学提醒,也可以自己站起来,或者为自己准备点提神的东西,比如清凉油、凉茶、水等等。

其次,要提高自己对学科的兴趣。如何提高可参考第三题回答。

再来,课间时候,尽最活动一下。到外面和同学聊聊小打小闹会,或者只是看着远天远山等远景,或者也可以专门看着绿色的植物,做视觉与大脑的休息与调整。

9、在考试上,如何让自己作答少犯错误,少此遗憾。

兵家有云,训练时多流汗,战时便可少流血。一样的道理。平时如考时训练,在速度与正确率上严格要求自己,那么,在考试的时候就能少犯错。

10、如何在上课集中精力,提高课堂效率?

借鉴第8题回答。同时,上课时,尽可能地调动多感官参与。即眼、耳、口、手、脑等都尽量动一动,而不是只听只看。

尽可能地做到预习到位,复时及时。提升你对课堂所教知识的掌握度也有助于提升课堂效率。

11、应如何才能避免在上课、做作业时不走神、开小差等,注意力集中?

参考第810题回答。

12、经常会幻想下次做得好,但又不切合实际怎么办?

很简单,要求自己把这一次做好。每次都这样,自然不会只等下一次。明日复明日,明日何其多。没有过好今天,如何过好明天?

13、有时候自己的复习跟不上老师的步伐怎么办?

当日事当日毕,今天老师复习的我也复习完了,剩下的时间才是自己的,可以做其他的复习。

14、考试时间如何把握,才不至于每次都做不完?

参考第9题答案。同时,要注意考试策略。容易题先做,会做的先做,最后不会做的,则是能做多少就是多少,不一定要求自己全部做完。当舍则舍,而非一颗树上吊死。

15、头脑中总预定好该做什么,时限多少,真正做时,时间总是超过了自己的时限,而且效果也不咋样,最后剩下的只有无奈和心烦,要怎么改变这种状态?

不论是计划还是期待,都需要遵循“跳一跳、摘得到”原则。即要根据自己的情况,略高于自己的水平来定计划设期待。比如你只能一个小时才能完成三道题,可你却要求自己完成五道题,或者只用三十分钟来完成,那就是超出太多,这样完成起来的效率自然不高。另外,预定的东西不能太多太杂,也不能历时太久。太多太杂一会无从下手,二会容易超时,太久则容易使人产生惰性或者是疲备感。如果毅力较好的同学,可以以一周或两周为单位,但也需要进行三天小单位的计划,而毅力较差同学,则可以三天、两天或一天为期,把每天的事情都安排好,长期下来,成绩也不小。

 

 

高考倒计时

从什么时候开始有了这个“高考倒计时”,其实已经无法再去考究了,也没这个必要。只是觉得,每每见到那个数字的变化,心里总有一股说不出的感觉。这个高考倒计时,虽然是以24小时为单位,它的变更却又是那么的迅速,总在不注意的时候,就变得越来越小,越来越小了。于是,心里便一直都藏着一种莫名的感觉,说不清楚的感觉。有时觉得在这一年里,过得太快了,恨不得一分钟能掰成两分钟用;而有时呢,却觉得是度日如年,总盼着这一切能够赶紧地过去。对于时间流逝的感知,其实我们并没办法做到那么地准确。唯有那一个“高考倒计时”上数字的变化,才深深地体会到了什么叫岁月如梭,时光飞逝。犹记得初初步入国光时的那股兴奋,而现在,却已经是面临着最后一战的即将到来,面临着离别的在即。那一个数字,提醒着这一切的到来与离去。理不清此刻的感觉,算不准脑子里沉淀的知识,把不住现在该有的情绪……面对那个数字,可以无所谓,可是,只要想到它背后所蕴含的意义,便无法做到如此的轻松自如。以前有人把高考前的日子比做黎明前的黑暗,其色唯黑。身在其中,虽然不觉得这有多贴切,却找不到更适合的形容。那种滋味没有经历过的人永远无法体会。沉着冷静,压抑迷茫;稳打稳扎,六神无主;……似乎一直都在轮流着。理智是一种感觉,情绪又是另一种方式。老师说:只要我们走过了这一遭,即使没有成功,也是一种成长。经历过这样一次的备战,对于我们每一个人来说,都是一种成功。面对这一条也许不是唯一却很重要的出路,我们唯一能做的便是:挺住,让一切都顺利地过去。

高考倒计时,你的变化吓不住我,因为,我的成长,在你的变化中得到印证。

 

 

 

第四版:3693

给高考优秀生心理松绑 勇敢面现状乐观看自己

      对于“优秀生”的心理我们平时关注的不多,以为他们成绩“很优秀”,学习“很刻苦”,心理“很稳定”。其实,他们面对的竞争更残酷,感受的压力更大。来自学校、家庭包括自我的高要求、高期望,使他们身负重压。高考对他们来说,不是过“独木桥”而是“走钢丝”,对他们的要求是“万无一失,确保名校”。偶尔的一次考试失误,会让他们留下焦虑的阴影。带着“想赢怕输”的心理参加考试,很可能出现异常结果,几次的失误,使他们从“偶尔”归因为“必然”,开始怀疑自己的能力,动摇自己的目标。渐渐地就成了“带着脚链走钢丝”,沉重而僵化的步履,令他们产生跌入深渊的恐惧。
     
课间,高三男生小威走进咨询室,满脸凝重的神情。“老师,我感到害怕。”作为年级里有名的“优秀生”,小威说出这样的话,让我吃了一惊。“进入高三后,考试成绩排名一次次下滑,从以前年级的前10位到60位,期中考试是100位,这次区统测成绩虽然还没公布,但我预感一定是200名之外了。我不知道自己怎么会进入这样一个‘怪坡’?我害怕这样一直滑下去……”
      
小威的疑惑让我联想到三年前接触的一个案例。一名高三女生在同学的搀扶下进入心理咨询室。开口说的第一句话就是:“老师,你救救我。我现在不会做题,更不会考试了。看到数学题,头发晕,手发抖,心发慌。数学一直是我的强项,但最近考试成绩一次比一次差,我不敢想象,最后会怎么样?”她带着哭腔述说着自己的痛苦。这也是一个年级里数一数二的“优秀生”,目标是考入清华大学。
“小题大做”,导致一次次滑坡
     
造成“怪坡”现象的原因有两大方面:直接的原因是考试成绩,间接的原因是心理状态。
     
像小威同学,成绩排名一次次滑坡,真正影响大局的只是物理成绩。由于物理学科没有考好,所以导致总分下降。小威可以想一想,为什么自己的物理考试容易失误?为什么看似简单的题目自己会失分?为什么有些题目考场上没有思路,一出考场就明白如何解答?不要常常用“物理学科是我的强项,我不该出错,考出这样的成绩是发挥失常”来暗示自己。其实,所谓的粗心也好,误答也好,都存在着基础知识不够扎实、解题技巧不够娴熟、回答问题不够严谨等缺陷。也许他在物理学科上没有大的知识缺漏,但还是存在一些小“沙眼”,小问题、小失分对“优秀生”来说可能是“致命”的,因为他容不得自己有半点的失误和不足。
     
当考试出现较大的失分情况时,要沉着、冷静,分析造成失误的原因。在心理上要感谢考试给你带来的新发现,让你有机会找到问题,堵上“沙眼”,而不是抱怨、怀疑和焦虑。
“安于现状”,给自己积极的心理暗示
     
如果学生发现了“怪坡”现象,处于害怕甚至恐惧的状态,却没有恰当的行动去改变它,那“怪坡”现象就会越来越严重。如何遏止继续下滑的势态,我的建议是:
●勇敢地面对现状
     
小威害怕的是自己从年级前10名落到了今天的状态,恐惧的是不知自己还会滑向哪个深渊,担心的是能否考入理想的大学。从昨天的“优秀生”,想到今天的“困惑者”,担心成为明天的“失败者”。这时小威该做的是,放下曾经是“前10名优秀生”的架子,坦然接受“200名左右中等生”事实,努力争取“理想中的位置”。
●乐观地接纳自己
     
前面提到的那位女生,就是因为一次数学考试失误,而出现了极度的担心。害怕自己在高考时出现意外,就会“考不上清华而前功尽弃”,就会“对不起老师、对不起父母”。偏执的性格又使她情绪极不稳定,所以出现无法答题,无法考试,甚至无法行走的夸张结果。当通过适度的心理调整,她理智地接纳了自己的优点和不足。认知的改变带来行为的改变,她还是数学“高手”,还是“优秀学生”,还是从容地跨进了清华校园的大门。
     
对曾经的“优秀生”小威同学来说,智商没问题、基础没问题,学习态度、学习方法都没问题,要相信自己的实力,“我已到达坡底,反弹即将开始,我已做好准备”,给自己积极的暗示。
●沉着地应对考试
     
进入高三第二学期,离高考越来越近,各种各样的模拟考是“练兵”的好机会,学生要认真对待每一场考试,细致对待每场考试中出现的问题。知识在考试中巩固,心态在考场中练就,能力在操练中提升,学生应以十分的信心和充足的准备迎接高考的挑战。

 

 

心理专家建议:高考临近考生家长都要减压

  距离高考已经不足百日,高三考生的压力不断增加,加上高校自主招生成绩陆续公布,让分数处于录取线下的考生更是自信心备受打击,为帮助广大考生、家长,记者近日特地采访了广州多名心理专家,让他们为家长和考生就高考前的迎考状况、复习冲刺、备考心理调适等支招。

  考生:适当体育锻炼有助消除考试恐惧症

  平时感觉学得还不错,没有感到多大压力,可一旦上考场就莫名紧张。”21中学的小刘同学说,每次考试前两天他都会紧张,出现情绪波动。

  广州市第47中学的心理老师巫凯旋表示,学生对待考试感到紧张和有压力是正常的表现。而谈及与考试有关的话题时,产生的紧张、害怕的感觉,统称为考试恐惧症

  学生对自己的要求非常高或者是家长对于孩子的期望值过高都会是导致考前心理压力的来源。 ”巫老师提醒,有些家长的无意识行为也会潜移默化地给孩子加压,比如在孩子面前说,明天要考试了,今天妈妈给你做了你喜欢吃的菜! ”等。

  考试时心理紧张是许多考生都会有的考场感觉,过度的紧张难免会影响考生的正常发挥,长此以往会导致考生惧怕考试,产生心理上的回避,更有甚者会引起肠胃不适,晕眩等敏感的身体症状;此外,过大的压力感往往会引起必然的生理反应,手心出汗,脸色苍白,心跳加快,莫名的紧迫感都会减缓思维运动的活跃性。

  巫老师建议广大考生,一定要学会给自己减压,平时进行适当的体育锻炼,养成良好的作息习惯,并可以做一些放松型的训练,譬如深呼吸,首先深吸一口气,尽可能的屏住,随后慢慢地呼出,呼出时间越长越好,来回往复做1015次,这有利于缓解过于紧张的情绪。

  华南师范大学心理学系的赵教授也给出了一些减压的建议,有考试恐惧症的同学可以时常对自己进行心理暗示,经常去联想与考场有关的事物,如考场的设置,座位的安排等,并可以对考试进行多次的模拟练习,计算考试时间,让自己去熟悉考试的流程和气氛,缓解慌乱的情绪。在平常的休息时段可以多听一些令人感到松弛的音乐,试着想想使自己开心的事情,同时也要注意劳逸结合。

  家长:保持原有生活习惯可缓解压力

  我跟孩子爸爸都挺紧张,但又不能在孩子面前表现出来。李同学的妈妈表示,每次吃饭的时候,她都很随意地跟女儿讲一些从报纸上看来的笑话,说说笑笑间希望能够减缓孩子的压力感,但是,自己的压力却越来越大,最近睡眠质量也越来越差了。

  考前心理调整比起复习冲刺更加重要,考生和家长都需减压才能创造考前的最佳氛围。 ”玉岩中学心理老师付隐文表示,对考生而言,学校的学习氛围已经够压抑和紧张了,所以在家的话,家长应该营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,而不能制造考前紧张的家庭气氛。

为了给孩子创造一个安静的复习环境,很多家长不看电视,没有了日常交际。这种过分克制的行为,会让孩子感到加倍紧张。付老师建议,家长尽量不要更改原先的生活方式和习惯,家长之间的担忧和焦虑万不可在孩子面前显露出来。而是可以通过聊天的方式进行化解,跟老师谈一谈,了解孩子的学习状况,可以稳定情绪,同时也为帮助孩子填报志愿奠定基础。(信息时报记者徐珊珊)

 

消除紧张的十种方法

当您感到心绪不宁、精神紧张时,下面十种方法能让你的心灵有小憩的机会,帮助你暂时松驰一下。

洗澡:淋浴或浸浴除了可缓和紧张的情绪外,还有消除疲劳之功效。把浴室的灯光调暗一点,然后在温热的水里浸上十几二十分钟,静静地感受疲倦的身体被温水抚慰。在闭目养神之余,若播放一曲轻音乐,或点烯一支有香味的蜡烛,更可加强轻松的情调。浸泡完后,用一条大软毛巾把自己包裹起来,然后躺在床上,垫高双腿休息。

烹调食物:洗、切、调味和烹饪工夫对消除精神紧张很有效果。如果嫌做一顿饭太费时间,也可简单地制作一些食品。

做针线活:拿根缝针,一边缝缝补补,一边让思绪恣意奔驰,情绪自然能够松驰下来。编织和刺绣也是简单而有效的松驰方式。

听音乐:不论是古典音乐、民族音乐和流行音乐,都有助于缓解紧张的情绪。

演奏乐器:如果你懂得弹钢琴、吉它和其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。你不需正襟危坐地练习,随便弹奏拨弄即可,也不用太注意拍子和音准。

运动:在论及紧张的压力时,差不多都把运动列为最有效的松驰方法之一。你用不着从事爬山等剧烈运动,只需躺在运动垫上,花十分钟做做伸展运动,让四肢有舒展的机会。

写信:你一定会有久未联系的亲友,不妨给他(她)写一封信,不仅可吐露、发泄一下自己的感受,同时也能让对方在收信时惊喜一番。把信寄出后,你一定能体验那美妙的感觉。

看电视:电视屏幕上各种有趣、开心的节目,能有效地使你暂时忘掉烦恼,缓解紧张的情绪。

园艺:若你的住处有花园草地,那么种花栽草不仅提供给你呼吸新鲜空气的机会,也能有效地松驰紧张的心情。如没有多余的精力,光给草地浇水也能收到松驰身心之效果。假如没有草地花园,可在室内养植小盆花卉。

阅读:阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓和紧张情绪,还可使为增加知识和乐趣。

 

 

3版:3920

调好情绪钟的独门秘籍

                                                         西南科技大学法学院应用心理学教研室     沈潘艳 

求助:每天有一段时间我的情绪很低落

老师:

我是一名高三学生,现处于紧张的高考复习中。可我却被一个问题困扰着。每天吃完晚饭后的一两小时内,我感到心里空空的,很是无聊。原本吃完饭就应该立即投入到复习之中,可我的情绪却会莫名其妙低落起来,看书很不起劲。但其实这段时间并没有碰到其他令我不愉快的事。过了这段时间,我的情绪又会逐渐恢复平静。

现在紧张的复习阶段,每天有那么一两个小时不能很好看书,我都快急死了!该怎么办呢?

                                     一个急需帮助的学生  小超

 

解读:

    众所周知,我们每个人都有一个生物钟。这个生物钟会自动地提醒我们,什么时候该吃饭了,什么时候该睡觉了。与生物钟类似,我们的情绪也会出现一些有规律的变化:什么时候情绪兴奋、什么时候情绪低落。这种情绪上的变化与我们受到的外界影响没有太大的关系。就如小超来信中所说的,虽并未遇到什么不愉快的事,可情绪就低落下来了。这就像一个在下午一点有午睡习惯的人一样,即使那天早上十点才起床,到了下午一点,他照样还是想睡午觉。我们暂且将这种有规律的情绪变化叫情绪钟吧!

    我们可根据生活的需要来调节自己的生物钟,依此类推,我们也可对自己的情绪钟进行有意识的调节,以便有效地为自我服务。比如小超,千万不要被动地等待情绪在一两小时内自然恢复到平静状态,而要主动出击,将自己的情绪从低落状态尽快调整到平静状态。比如,可以在吃完晚饭后在校园里转转,听一些让人兴奋的音乐,随音乐哼上一两句,让自己情绪尽快脱离低落状态。

该将情绪钟调节到什么状态?

    认识了情绪钟,接下来的一个问题是,我们将情绪钟调到怎样的状态才有利于复习呢?可能有很多同学会不假思索地回答说:当然是将情绪调节到愉快、兴奋状态咯!这种回答来源于将情绪分为正性情绪和负性情绪的认识。

    一般来说,正性情绪就是我们通常所说的愉快、高兴、开心、满意等情绪,而负性情绪就是我们通常所说的郁闷、悲伤、恐惧、焦虑、烦躁、悔恨等。习惯性地,我们会认为正性情绪是一种好的情绪,而负性情绪对人没好处,应极力避免。其实不然!情绪除了有正性和负性之分外,还有积极情绪和消极情绪之分。所谓积极情绪,就是对我们从事的活动有促进作用或积极作用的情绪,而消极情绪就是指对我们从事的活动有阻碍作用或消极作用的情绪。有了这样的认识,我们会发现,一些负性情绪其实对我们是有利的。比如,遇到危险时,恐惧的情绪会促使我们发出尖叫声,而尖叫声传达出需要帮助的信号,这是有利的。再如,当我们参与比赛时,适度的焦虑有利于我们调动全身的潜力而在比赛中取得最好的成绩。因此,不能简单地说要将情绪钟调节到正性情绪状态,而要视任务情况而定。

    情绪除了有正性情绪和负性情绪、积极情绪和消极情绪,还有强度之分。比如,以下情绪从弱到强分别是,喜:适意愉快欢乐大喜狂喜;怒:不满生气激怒大怒暴怒;哀:伤感难过悲伤哀痛;惧:害怕惧怕惊恐惊骇。那么,接下来的问题就是,我们该将情绪调节到什么强度才有利于我们的复习呢?有同学可能会说,当然是强度越高越有利于复习咯!其实不然。总体来说,情绪强度和活动效率的关系是一个倒U型的关系,即中等强度情绪最有利,情绪强度太高或太低都不好。除此之外,情绪强度与活动效率的关系还与任务难度有一定关系,耶克斯-多德逊定律就很好地说明了三者之间的关系。 

    从上图可看出,面对复杂任务时,我们的情绪或动机水平偏低一些,最有利任务的完成;面对中等难度的任务时,我们的情绪或动机水平处于中等水平,也有利于任务的完成;面对容易或简单的任务,我们的情绪或动机水平处于相对较高的水平,有利于任务的完成。这个定律在生活中有非常多的体现。比如,运动员在奥运会决赛的角逐中(想要获得冠军,此时任务非常困难),必须要将自己的情绪水平调低(放松、不紧张)才有利于自身水平的发挥;而一个奥运冠军在平时的常规训练中(任务相对来说比较容易),就必须要有适度的情绪紧张水平才能保证训练的成绩,否则很容易大意失荆州

    正在紧张备战高考的同学充分理解这一原理,才能在复习和考试中将自己的情绪调节到最佳状态。比如平时的复习中,要保持适当的紧张水平才能保证复习的最佳效果;而到了考试时,却需要放松心情才能发挥出最好水平。在考试中,遇到简单的题目时,要提高紧张程度,以免粗心大意而丢分;而遇到困难题目时,必须放松,才可能有灵感闪现。

调节情绪钟减压24

关于情绪调节的具体方法,想必大家顺口都能说出很多了,比如深呼吸、自我暗示、转移注意力、改变认知改变情绪等等。这里,针对大家复习过程中不可避免地都会面临巨大的压力,给大家介绍一个减压24,希望对大家有所帮助。

     A(appreciation)——接纳:接纳自己接纳人,避免挑剔免伤神

       B(balance)——平衡:学习娱乐巧安排,平衡生活最适宜

      C(cry)——哭泣:伤心之际放声哭,释放抑郁舒愁怀

       D(detour)——变通:碰壁时候要变通,无须撞到南墙头

      E(entertainment)——娱乐:看看电影听听歌,松弛神经选择多

       F(fear not)——无畏:正直无惧莫退缩,哪怕背后小人戳

      G(give)——给予:自我中心限制大,关心他人展胸怀

      H(humor)——幽默:戴副墨镜瞧一瞧,苦中寻乐自有福

       I(imperfect)——不完美主义:世上谁人能完全,尽力而为心坦然

       J(jogging)——跑步:跑跑步来爬爬山,真是赛过食仙丹

     K(knowledge)——知识:知多一些头脑清,无谓担心全减少

       L(laugh)——大笑:每天都会笑哈哈,压力面前不会垮

      M(management)——管理:不怕多却只怕乱,时间管理很重要

        N(no)——学会说不:适当时候要讲不,不是样样你都行

        O(optimistic)——乐观:凡事要向好处看,无须吓得一头汗

      P(priority)——有重点:先后轻重细掂量,取舍方向不难求

       Q(quiet)——静心:心乱如麻自然慌,心静如水自然安

       R(reward)——奖励:日忙夜忙身心倦,爱惜自己要牢记

       S(slow down)——放松:坐下停下喘口气,不必做到脑麻痹

      T(talk)——聊天:找人聊聊有人听,被人理解好开心

      U(unique)——独特:人比人会气死人,自我突破最要紧

        V(vacation)——度假:放放假或充充电,活力充沛展笑脸

       W(wear)——穿着得体:穿着打扮用点心,精神焕发心情好

       X(x-ray)——探索:探寻压力的源头,对症下药有计谋

       Y(yes,I can)——我能:相信自己有潜能,勇往直前步青云

      Z(zero)——从零开始:从零开始向前看,每日都是新起点

 

高考是和自己下的一个赌注

 中国青年报

北京大学经济学院2011 王一鸣

  这不是一个特殊的时刻,没有什么特别的纪念意义。选择在今天写下这篇文章只是机缘巧合。如果高一高二高三的你们看了这篇文章能够更加珍惜现在的生活,那将是这篇文章带来的最大福利了。

  我想从自主招生说起。我的自主招生之路很尴尬。原本在期中考试之后很顺利地拿到了北大的校荐,信心满满。后来为了保险,向清华寄出了自荐信。几个月后,北大的自招第一轮就惨败,反而拿到了清华的自招加分。这着实困扰了我很久。学文科的孩子选择清华,专业比较少,经管那种专业更是佼佼者的专利。但是,如果选择北大,就意味着裸考,没有任何形式的加分。最终我还是决定歇斯底里一把,放弃了清华的加分,选择北大。正所谓被逼上绝路才能想出绝招。结果正如大家所看到的。

  其实我想说,拿到自主招生的分数固然是件好事,但是一旦失手了也并不会怎样。有没有自招的影响更多的其实是心态(如果你能正确看待这件事的话)。这里要为即将走进自招考场的同学们祈福,希望大家在考场上一切顺利,发挥出自己的实力!一旦出现了失误,千万不要给自己太大的压力,让它过去吧!虽然这所高校第一次没有选择我,但我要在高考中让它对我刮目相看!

  有人说,高考是千军万马过独木桥,不一定有那么恐怖。高考其实是自己和自己下的一场赌注——我到底能走到哪一步。

  高三,是拼搏,是奋斗。

  现在,毕业已经半年了,还是时常回忆起高三的氛围:早上到校先组团去接水,然后回到教室里全体起立,唱国歌。坐下以后就是课代表在前排发试卷和机读卡,早读练习。接着是课堂,历史地理英语通常是忙着笔记,数学课就是做题做题,还好语文和政治课可以稍微缓一缓……课上忙碌,课下也不例外。有时候忙着答疑,有时候忙着睡觉,还有时候无聊地在楼道里转悠。晚自习这段时间是最奇葩的。我经常到七层会议室外面,拿起历史指导或者政治讲义开始背。也没想过为什么,只是大家都这样。

  回到宿舍常常就精疲力竭了。我清楚地记得,每到这个时候我都会看一篇文章,是广西的一位文科状元写的关于高三的回想,非常励志,叫《我们都不是神的孩子》——“一颗心,是绝对不会因为追求梦想而受伤的在历史笔记的第一页;生活可以是无趣的,但自己一定要快乐在数学笔记的第一页;每个人都有歇斯底里的本源”……

  高三,有理想,有合作。

  第一次如此真实地面对自己的理想,是在手握师兄师姐编写的大学专业介绍的那一刻。有意无意地,我们为理想的准备早已开始。幸好在追寻理想的路上,我不是一个人。

  在文一班新老生的第一次交流活动上,我们就被教导,坐在这个教室里的不是你们的对手,而是战友。蔡妈妈的第一节课上,给出的第一个词就是teamwork。这一年的合作简单得不能再简单,尤其是在备考之前。大家坐在操场上(不排除有的时候是躺在操场上)说一下市场经济的相关知识”“背一下文化的社会作用”……然后所有人说出自己记忆中的知识,互相补充互相提醒,完善知识体系,彼此帮助记忆。这种简单到简陋的合作形式竟然贯穿了一整年的复习。

  有太多关于高三和高考的回忆,这一年蕴含了人生的多种滋味。但独特的是,它们交织在18岁成人礼。每个人的18岁在以不同的方式度过,我庆幸,我奋斗过。

  看过了身边同学的失利,我无意对高考这种选拔制度表示赞同,但是,感谢高三、感谢高考。因为有了高三,我的18岁是拼搏的,是奋斗的。人生中,像高三这样,全身心专注于一件事的经历不会很多,而高考是名副其实的第一次。同样的,像高三这样,只要你需要帮助就会有人以百分之百的努力帮助你的经历更不会多,而高三的老师、同学可以做到。如果18岁的青春是拼搏、是奋斗、是理想、是合作,那么,18岁的青春理应属于高三。

 

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打败心理潜伏的四大魔鬼

 北京师范大学 侯幸雯

    在这个世界上,大多数时候,我们都在不知不觉中迎合着别人的要求,从事着“人在江湖,身不由己”的工作。虽然,你总想要尽力地去摆脱,但现实却总叫你没办法逃脱“心理魔鬼”的俘虏。当那样恶劣消极的情绪袭来时,你该如何主动掌握方寸才能让它呼叫转移?请看——

【完美主义型】经典语言:“不知道别人对我是怎么想的,这样行得通吗?”

     高三年级的公开演讲比赛准备拉开帷幕了,作为参赛选手的许海枫为此忧心忡忡了好长一段时间,他总是反复地设想着比赛时最细小的一些情节,例如自己的形象、发音、语音语调会留给人怎样的一种视觉效果,还莫名其妙地担心起在走上台时会发生被人绊脚等意外。结果可想而知了,在公开演讲赛的前夜,许海枫一宿都没合眼,因为他实在是把问题想得过于复杂了。而到了比赛现场,又因为太在乎别人的反应,台下稍有一点风吹草动,他就紧张不安,之前精心准备的好多材料都没能派得上用场,结果糟糕透了。

心理点评

事实上,很多人都有着类似的心结。我们总是以为,只要尽可能地把即将到来的困难或是即将会发生的问题设想得面面俱到,就能把事情做到十全十美,可实质上却并非如此。而且,太过介意、依赖别人的看法多见于一些心理不成熟之人。“我在课堂上发表自己的观点别人会以为我爱出风头”“以我这个水平还去参加作文竞赛,别人会嘲笑我的”……这种力求完美的想法会使人轻易便变成“别人”思维的俘虏,更甚者,有的还会去倾听不够资格的人的忠告,最后严重影响了自我的创造力。

修正方案

理性地对待别人的批评指责和另眼相看。因为能力越高的人,被人当成闲谈对象的机会也就越多,同样被批评的机会也越多。

多与乐于助人、敢作敢为的人交朋友。

别把自己看得过于严重。人人都有自己那一本难念的经,都有不少问题需要去应付,你如此,别人也如此。

 

【缺乏自我型】经典语言:“我怎么就那么倒霉啊?看来,我这一辈子都没转运的份了!”

    安佳近来发现自己越来越无法克制自己了,老因为一些鸡毛蒜皮的小事大发雷霆。自从上个月一模考试成绩出来,被杜珊抢了班级第一名之后,她的情绪就一直陷入低谷。自己比杜珊勤奋,为什么却比她考得差?安佳已经失去信心,她想自己可能接下来都没办法转运,因此愈发焦虑。更糟糕的是在事情发生了很久以后,她还一直耿耿于怀。所有倒霉的事连串地降临到她的头上,她觉得自己简直就是天底下最不幸的人了。

心理点评

这种被心理魔鬼俘虏了的同学严重缺乏自我意识,总觉得自己太渺小,无法真正看清自己的能力所在。每当遇到挫折,他们就开始抱怨“我太倒霉了”“周围的人都在跟我作对”“没有人重视我”……要知道,思考本身有时是能左右事情的发展的,当一个人想要怎么样时,渐渐,他就会真的成为那个模样。就好比那些想要戒烟的人一样,如果他老是告诉自己“我无法戒烟”,那么,他永远也戒不了烟。所以,改进的第一步得在思想上有所转变才行。

修正方案

 过眼即忘,是消除暴躁情绪非常重要的一步。很多时候,我们在一些小事情上的挫折感和沮丧感通常源于我们企图完全张掌控自己生活的欲望。

平时,尽量用一些积极的、良好的、乐观的语汇来暗示自我,会有利于自信心的增强。尽可能少地围绕在为什么无法做到的泥潭中打转。

 

【听天由命型】经典语言:“反正都烂成这样了,就听天由命好了!”

    来自农村家庭的高考生小纹尽管学习很勤奋,但成绩一直却不怎么理想,越是临近高考,越是对抱有期望的父母愧疚不已。最近,她每天上课常常走神,一次课堂提问,因为答不上来,被老师当即一通训斥,没想到从此小纹的思想却愈发变得松懈,之前对学习狂热的激情一落千丈。反正,小纹现在对高考的心态就是,无论怎么努力,反正成绩都烂成这样了,就听天由命好了!

心理点评

被心理魔鬼俘虏了的这类同学,通常是自己付出了努力,可学习上还是频频出现红灯危机,于是内心渐渐出现迷惘,不知自己前途会如何,看不到光明,所以,也就无法产生内心自发、自动式的学习热情,于是出现泄气,最后也懒得奋斗了。

修正方案

 不要苟且偷安。既然有梦想,就要学会制订目标,有计划、有步骤地朝着自己的理想努力、前进。

因为有风险,所以才更需要有攀登;因为有了困难,所以才更需要有突破。因此,要树立危机意识,学会时刻面对种种困难和罕见的、未知的事物。

生活不能只有学习,否则,会受成绩的限制。要善于从生活中寻找鲜活的榜样,让自己的生活变得丰富多彩、有声有色。

 

【前车之鉴型】经典语言:“以前犯过这样的错误,现在还是保守些,不去做了。”

    一次考试的马虎,让李小惠错失了年级第一,班主任为此也找她谈了一次话。照理说,知错就改就行了,可是考试失误后的李小惠变得畏手畏脚,从此,只要能预想到结果的事情,李小惠都能从中吸取到教训并铭刻在心上:“昨天课上主动发言,居然出丑,以后再也不出声了”、“跟老妈说心里话不被理解,以后绝对不说了!”……时间一长,“教训”越来越多,小惠的胆子也变得越来越小了。

心理点评

  “一朝被蛇咬,十年怕井绳。”心灵一旦被过去某次的失败或者是创伤所控制,害怕再做任何新的尝试是其最主要的特征。这种类型的心理俘虏过度看重前车之鉴,就会因顾忌挫折的再次到来而逐渐丧失创造与冒险精神,并在行动上表现得畏缩不前,从而损害自身的探索激情。

修正方案

 因“记忆力极好”而处处怕触及雷池的你,最需要的是及时反思自己担心害怕的是什么。一旦找到症结后,就应当寻找一切机会将其攻克。

在追求成功的路上,将失败视为是一种投资,就不觉得有什么损失了。有人说爱迪生当年为了发明出一个实用的电灯泡失败了9999次,他本人则认为自己从中发现了9999种无法适用的方法。

具备独立的思考能力。慎密的思考,使你看到问题的多元化,对问题产生更进一步的了解,从而更勇于维护自己的立场,不轻易苟同。 

 

结语:总之,有了“攻心”,有了“成行”,无论当前的你充当着被“心理魔鬼”收服的哪类俘虏,它都会最终被你压垮。所以你还迟疑什么呢,振作起来正视你的负面心理吧!

(《求学》杂志2012年理科版第4)

克服自卑,提高自信

  一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果,就对自己的能力产生怀疑,出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说:“事实上,每一个人都是自卑的,只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说,自卑也可成为一个人进步的动力,人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。
  但是,持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时,建议同学们不妨尝试以下策略:  

1.对自己有一个客观、全面的评价。
  2.善于将成功归结为自己的能力。
  3.体验内心的喜悦感和成就感,要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。
  4.不妨制定阶段性目标。
  5.在不断达到目标的过程中体验成就感。
  6.增强自信心。
  7.乐观、平静地对待挫折,因为挫折对于成功同样是必要的。

 
 
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